করোনার অপেক্ষা না করে, করুন ফুসফুসের ব্যায়াম
নিজস্ব প্রতিবেদক | টুয়েন্টিফোর টিভিপ্রকাশিত : শুক্রবার, ২০২১ এপ্রিল ৩০, ০৬:৫৪ পূর্বাহ্ন
করোনা হবে বা হবে না এই অপেক্ষা না করে সবারই ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়াতে মেনে চলতে হবে সাধারণ কিছু নিয়ম। আসুন জেনে নেই সহজেই এই মহামারি থেকে বাঁচতে কীভাবে ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়িয়ে নিতে পারি।
জেনে নিন বিস্তারিত
• বাইরে যেতে সম্ভব হলে দু’টি মাস্ক ব্যবহার করুন
• নিয়মিত হাঁটাহাটি ও হালকা ব্যায়াম করুন
• চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ইনফ্লুয়েঞ্জা ও নিউমোনিয়ার ভ্যাকসিন নিতে হবে
• ধোঁয়া, ধুলো যথাসম্ভব এড়িয়ে চলুন
• ধূমপান ছাড়তে হবে আর অন্য কেউ ধূমপান করার সময়ও কাছে থাকা যাবে না
• মশার ওষুধ স্প্রে করার পর সেই ধোঁয়া থেকে দূরে থাকুন
• ফুসফুসে সমস্যা দেখা দিলে ওজন কমতে থাকে। কাজেই প্রোটিনসমৃদ্ধ সুষম খাবার খান৷ সঙ্গে খান ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার— যেমন, টাটকা শাক ও ফল।
দেহে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়াতে ফুসফুসের ব্যায়ামটি করতে হবে-
• দুই হাত সোজা করে পদ্মাসনে বসুন
• মেরুদণ্ড সোজা রাখুন
• নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে
• মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন
• এক হাতে ডানদিকের নাক চেপে ধরে বাঁ দিক দিয়ে শ্বাস নিন
• পুরো শ্বাস নিয়ে সেটা বাঁ দিক দিয়ে ছাড়ুন
• একই ভাবে উল্টো দিকেও করুন
• এভাবে প্রথমে ১০ বার করুন, ধীরে ধীরে বাড়ান।
প্রতিদিন অন্তত দু’বার করে এই ছোট ব্যায়ামটি ফুসফুসে অক্সিজেন সরবরাহ করে।
এই করোনাকালে শ্বাসকষ্ট হলে অবহেলা না করে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।